如果你的訓練目標是減脂的話就需要做大量的有氧運動。在眾多減脂方式中，有氧器械是非常有效的，今天蜜柚在线观看免费高清官网下载介紹“台階訓練器”，也可以稱作“登山機”。這種器械不僅可以幫助蜜柚在线观看免费高清官网下载在30分鍾裏減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。
台階機的設計原理是根據蜜柚在线观看免费高清官网下载日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為蜜柚在线观看免费高清官网下载在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在台階器上?做大腿上下踩踏動作時，蜜柚在线观看免费高清官网下载的膝關節要比真正的爬樓帶給蜜柚在线观看免费高清官网下载膝蓋額壓力減少很多。這種練習對膝關節較弱的朋友非常安全可靠。
台階機鍛煉使用的方法也很簡單，隻要踩到踏板上雙腳交替兩次，機器就會自動顯示。然後再根據訓練目的輸入阻力值就可以了。如果隻想減脂的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鍾就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鍾之間。如果想提高心肺功，阻力調到6-8，堅持20分鍾就會有很好的效果。心率保持在100-120/分鍾之間。
台階機不僅可以提高心肺功能和減脂，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅持。每周練習三次，效果最 佳。
